بعض المصادر الغذائية الغنية بالأوميجا 3
 |
| بعض المصادر الغذائية الغنية بالأوميجا 3 |
1. سمك السلمون: يُعتبر سمك السلمون واحدًا من أفضل مصادر الأوميجا 3. فهو يحتوي على أحماض دهنية أوميجا 3 مثل الأيكوسابنتينويك (EPA) والدوكوساهكساينويك (DHA) بكميات عالية.
2. التونة: تعتبر التونة سمكة بحرية غنية بالأوميجا 3. تحتوي على كميات جيدة من EPA و DHA ويفضل اختيار التونة المعلبة في زيت الزيتون أو الماء بدلاً من التونة المعلبة بزيت النبات.
3. السردين: يُعتبر السردين مصدرًا آخر غنيًا بالأوميجا 3. فهو يحتوي على EPA و DHA ويمكن شراء السردين طازجًا أو معلبًا.
4. زيت الكبد: يُعتبر زيت الكبد من مصادر الأوميجا 3 الغنية جدًا، حيث يحتوي على كميات عالية من EPA و DHA. ومع ذلك، يجب أخذ الحذر عند تناول زيت الكبد، والتأكد من جودة المنتج والاحتياطات اللازمة.
5. بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على الأوميجا 3 بشكل طبيعي، وتتميز بارتفاع محتواها من حمض الألفا لينولينيك (ALA) الذي يتحول في الجسم إلى EPA و DHA بنسبة أقل فعالية. لذا، يُعتبر تناول زيت بذور الكتان أفضل من تناول البذور الكاملة بشكلها.
6. الجوز: يعتبر الجوز مصدرًا نباتيًا غنيًا بالأوميجا 3، حيث يحتوي على نسبة عالية من ALA. يمكن إضافة الجوز إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة
احذر قبل تناول البرتقال
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على مكملات الأوميجا 3 في صيدليات ومتاجر الصحة، وهي توفر جرعات تكميلية من EPA و DHA. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.