8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
من خلال التحكم في الالتهابات ، يجب أن نكون قادرين على التحكم في آلامنا وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
هل تعلم أن الأطعمة يمكن أن تزيد من الالتهابات؟ السكر والدقيق الأبيض من المذنبين الضخام . والخبر السار هو أن الأطعمة يمكن أن تقلل أيضًا من الالتهابات والالتهابات المزمنة ومحاربة السرطانات وغيرها من الأمراض.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
1. الدهنية أوميغا -3
هنا واحد الدهون صحية للغاية وجدت في الكثير من المصادر. من المعروف أن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تحارب الالتهاب. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الفئران التي تغذت على زيت الزيتون البكر الممتاز توقفت عن التهاب المفاصل وتقلل من تورم المفاصل. انخفضت علامات الالتهابات بين 1/3 و ½.
أفضل مكان للحصول على أوميغا 3 هي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط والماكريل. بذور الشيا والجوز والبيض الغني بالأوميغا 3 والمكسرات غنية أيضًا بالأوميغا 3. قد تلاحظ انخفاضًا في الألم بالإضافة إلى عشرات الفوائد الأخرى.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
2. الثوم
يحتوي الثوم والبصل والكراث على مضاد للأكسدة ، كيرسيتين ، قد يخفف الالتهاب. الثوم فعال بشكل خاص . يمكنك أن تأخذ حوالي 4 فصوص من الثوم الخام أو المسحوق المستخدم أو مكمل قديم. بما أن الكثير من الثوم يمكن أن يزعج معدتك ، يوصي معظم الخبراء بالثوم القديم . ستحصل على الفوائد دون تنفس وتعرق الثوم.الثوم أيضًا مقاتل للسرطان وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف. لا يمكنك الذهاب بدون اكل الثوم.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
3. الكرز
هل تبحث عن مشروب لن يزيد الالتهاب مثل المشروبات الغازية؟ حاول بعصير الكرز. يحتوي عصير الكرز على مضادات الأكسدة ، الأنثوسيانين ، وهو مضاد للالتهابات معروف. تشير الأبحاث إلى أن الكرز يبدو فعالًا بقدر أكبر من تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية .ثمانية اوقية أو كوب من عصير الكرز Montmorency يوميًا قد يحسن الألم والتصلب. لا تدمر الفوائد الصحية بإضافة السكر أو المحليات الصناعية.
يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة على الفراولة والتوت والعنب البري والتوت لبعض الأنثوسيانين.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
4. الشاى الأخضر
الشاي الأخضر هو غذاء فائق مضاد للالتهابات. إنه لأمر جيد جدًا بالنسبة لكل جزء من أجزاء جسمك أن تشربه حتى لو لم تكن تشعر بالألم! الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب. وتشمل الخصائص الصحية الأخرى الوقاية من السرطان ، وذوبان الدهون في البطن ، ومساعدة البقايا ، وتقليل الاكتئاب.لا يحتوي على الكثير من الكافيين ، لذا يمكنك شربه في فترة ما بعد الظهر أو في المساء دون الإخلال بدورة نومك. لا تضيف المحليات وتدمر فوائد الشاي.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
5. الحبوب الكاملة والفاصوليا
الحبوب الكاملة والفاصوليا تقاوم الالتهابات ، في حين أن أبناء عمومتهم والدقيق الأبيض والأرز الأبيض ، قد تزيد من الالتهاب المزمن. الأطعمة مثل الشوفان وبذور الشيا والشوفان والأرز البني أو البري مستويات أقل من البروتين سي التفاعلي (CRP). هذه البروتينات هي "علامات" للالتهابات المرتبطة بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل الروماتويدي.الألياف مهمة أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء ، وفقدان الوزن ، ومكافحة أمراض القلب ، وخفض ضغط الدم. اختر أليافك بحكمة ولا تخنقها بالزبدة والجبن وغيرها من الأطعمة التي تزيد الالتهاب.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
6. الكركم
الكركم هو توابل لها تاريخ طويل في الطب الشعبي لدرء الأمراض الالتهابية. هناك الآن بحث لدعم هذه الادعاءات. يحتوي الكركم على نسبة عالية من الكركمين ومضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.نظرًا لأنك ربما لا تستطيع تناول ما يكفي من الكركم للحصول على الفائدة ، يمكنك تناول المكملات الغذائية مع قليل من الفلفل الأسود أو الاستمتاع بشاي الكركم . يُضاف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون إلى الماء المغلي ، ويُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. أضف قليلا من عصير الليمون وقليل من الفلفل الأسود.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
7. البروكلي والملفوف
قد لا تكون براعم البروكلي والكرنب من الأطعمة المفضلة لدى الجميع ، لكنها صحية بالفعل. هذه الخضروات الصليبية غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة المشتبه في تطور التهاب مزمن. من السهل إضافة البروكلي لتحريك البطاطا المقلية والسلطات.إذا كنت تحب الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، فأنت في حظ. هناك صلة قوية بين الأطعمة المخمرة وانخفاض في الالتهاب المزمن. الأطعمة المخمرة تحارب أيضًا الاكتئاب ، مما يتيح لك الشعور بشكل أفضل بشكل عام.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
7. الزنجبيل
آخر التوابل ، والزنجبيل ، هو اقوي مضاد للالتهابات. يمكنك الاستمتاع به كشاي ، في الطعام ، أو وجبة خفيفة بشكل بسيط على الزنجبيل المسكر. وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الزنجبيل ساعد 63٪ من المشاركين الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل في الركبة. تبين أن تناول جرامين من الزنجبيل يوميًا يقلل من آلام العضلات. إذا كنت قد تجاوزت مستوى التمرين ، فقد يساعدك الزنجبيل على الشعور بالتحسن.الزنجبيل يساعد أيضا على خفض نسبة السكر في الدم ويحارب أمراض القلب. يمكن لشاي الزنجبيل أيضًا أن يهدئ المعده.
<><>
 |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل طبيعي |
| 8 أطعمة للتخلص من الألم بشكل |
8. المرق
إن الحساء أو الشوربة اللذيذة المصنوعة من طبخ الخضار أو السمك أو اللحم مع الأعشاب تعتبر رائعة لمحاربة الالتهاب. لقد سمعت أن حساء الدجاج مفيد لكل من الجسد والروح وهذا حقيقي. مرق الدجاج هو مضاد للفيروسات ، مضاد للالتهابات ، ومضاد للأكسدة. ضع بعض الثوم وبعض اللفت أو السبانخ وعدد قليل من الفطر وستحصل على وجبة تساعد في محاربة الأمراض المرتبطة بالالتهابات.تكون المرق كبيرة عندما تكون مريضاً أو تتعافى من الجراحة أو تريد فقط مساعدة جسمك على الشعور بالتحسن.
واخيرا..
تشير الأبحاث إلى أن الألم يأتي من التهاب وبعض الأمراض غير السارة حقًا تأتي من التهاب مزمن. يمكنك تخفيف الألم ومحاربة الأمراض المزمنة من خلال تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب. كما يساعد تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهابات ، مثل السكريات والدقيق الأبيض.كل هذه الأطعمة التي قمنا بإدراجها تحتوي على العلوم التي تدعم خصائص مكافحة الألم. قد لا يعمل بالسرعة التي تستخدمها مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو دواء آخر ، لكنه أكثر صحة لكبدك. الأكل الصحي وفقدان الوزن يقاومان الألم لأن الوزن الزائد يصعب على المفاصل ويرتبط الدهون في البطن بالتهاب مزمن.
لا يقصد أو ينطوي أي معلومات منشورة على هذا الموقع لتكون بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. جميع المحتويات ، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات ، الواردة في هذا الموقع أو المتاحة منه ، هي لأغراض المعلومات العامة فقط. يجب عليك عدم اتخاذ أي إجراء قبل التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.
إقرأ المزيد...
هااااام .اسرار فوائد الجبنة الريكفورد او الجبنة الزرقاء 10فوائد مهمة لجسمك.CHEESE RICKFORDالشوكولاتة الداكنة أم البيضاء؟ العلم يساعدك على الاختيار.DARK CHOCOLATE
لا تتجاوز هذا العدد من أكواب الشاي يومياً
"الزنجبيل" فوائد الزنجبيل وطرق استعماله
