ماذا سيحدث إذا كنت تأكل 2 من الموز في اليوم

ماذا سيحدث إذا كنت تأكل 2 من الموز في اليوم

الموز هو طعام شهير بشكل لا يصدق إلى حد كبير في أي مكان تذهب إليه. وهي تُزرع في 107 دول ، وهي تمثل رابع أكبر محصول في العالم. إنها لذيذة ، مطبوخة ، مجففة ، حتى أقل نضجا. فهي رائعة ولكنها تكمل بشكل جيد الآيس كريم والحبوب واللبن. الموز هو أيضا واحد من أكثر الوجبات الخفيفة صحية لديك ، مع ما يكفي من الحلاوة لنجعلك تنسى مقدار التغذية التي تحصل عليها.
<><>

ولكن ماذا سيحدث إذا تناولت موزتين كل يوم؟ سوف نلقي نظرة على النتائج الصحية لهذه العادة ، الجيدة والغير جيدة.إن الموز مليء بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وبي 6 ، ولكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة. وبما أننا نعلم أنك تتساءل ، سنسمح لك أيضًا بمعرفة عدد الموز الذي يجب أن تأكله.  
<><>

ما تحصل عليه في اثنين من الموز

دعونا أولا نلقي نظرة على حقائق التغذية لموزين. إذا كنت تستهلك الكثير كل يوم ، فسوف تأخذ في:
210 سعرات حرارية
900 مجم بوتاسيوم (24٪ RDA)
54 غرام كربوهيدرات (18 ٪ RDA)
2 غرام من الألياف الغذائية (24٪ RDA)
28 غرام سكر
6 غرام بروتين (4٪ RDA)
سوف تحصل أيضا على النسبة المئوية التالية من Rda لهذه المواد الغذائية الحيوية:
2٪ فيتامين أ
34 ٪ فيتامين ج
2٪ حديد
40 ٪ فيتامين B6
16 ٪ المغنيسيوم
<><>

إذن ماذا سيحدث إذا فعلت هذا كل يوم؟

عليك أن تجعل نصيب كبير في RDA الخاص بك للبوتاسيوم
كثير منا لا يدركون مدى أهمية البوتاسيوم في الجسم لأننا لا نعرف بالضبط ماذا يفعل. البوتاسيوم هو في الواقع أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية لأنه يستخدم من قبل كل خلية في الجسم لتوليد الشحنة الكهربائية اللازمة للعمل بشكل صحيح. كما يلعب البوتاسيوم دوراً في الحفاظ على معدل ضربات القلب ثابتاً ، والحفاظ على ضغط دم صحي ، وإطلاق الأنسولين عند الحاجة لتنظيم سكر الدم.
تتراوح نسبة الـ RDA للبوتاسيوم عند البالغين الأصحاء بين 3500-400 ملغ في اليوم. يمكن أن تؤثر بعض العوامل الأخرى مثل نمط الحياة على الكمية الموصى بها ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي. ولكن اثنين من الموز المتوسط ​​يحتويان على حوالي 900 ملغ من البوتاسيوم ، لذلك هذه بداية لطيفة. مصادر أخرى جيدة للبوتاسيوم تشمل الفاصوليا البيضاء والبطاطس (البيضاء والحلوة) ، والبنجر ، والسبانخ ، والبطيخ ، وصلصة الطماطم.
<><>

سوف تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي
ربما تعلم أن الكثير من الصوديوم عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم . ما قد لا تعرف أنه في الواقع توازن الصوديوم والبوتاسيوم الذي يعمل على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم . تركز العملية في الكلى ، والتي تساعد على التحكم في ضغط الدم عن طريق تنظيم كمية السوائل المخزنة في الجسم. تقوم الكلى بفلترة دمك وتمتص سائلًا إضافيًا ، يتم توجيهه إلى المثانة على شكل بول.
إنه توازن الصوديوم والبوتاسيوم المستخدم في استخلاص الماء الزائد من مجرى الدم نحو المثانة. عندما ينفد الرصيد ، يتم الاحتفاظ بمزيد من السوائل وضغط الدم. في المتوسط ​​، أقل من 2 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة. والعالم يلبون RDA اليومي للبوتاسيوم ، مما يعني أن الكثير من الناس لديهم عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.
<><>

ستخفض خطر السرطان الخاص بك

إن اتباع نظام غذائي شامل يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضراوات الطازجة أمر مهم لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لأنك تحصل على جرعتك اليومية من المواد الغذائية المهمة دون إضافة الملح والسكر وصبغ الطعام والمواد الحافظة الكيميائية. لكن الموز مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، وهو أمر حاسم في مكافحة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
الألياف في الموز مهم أيضا لتنظيم صحة الجهاز الهضمي ، ويعتقد أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.
<><>

عليك تعزيز صحة قلبك

تحقيق التوازن الصحيح بين الصوديوم والبوتاسيوم مهم أيضًا لصحة القلب. كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين حصلوا على 4،069 ملغ من البوتاسيوم على الأقل كل يوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 49 ٪ للوفاة بسبب مرض القلب الإقفاري من الأشخاص الذين لديهم أقل من 1000 ملغ.
هذا ليس كمية صغيرة! لكن الموز يساعد صحة القلب بطرق أخرى أيضًا. يعمل كل من الألياف وفيتامين B6 وفيتامين C معًا لدعم مؤشر قوي.
<><>

عليك تهدئة اضطراب في المعدة

إذا كنت في أي وقت مضى إلى الطبيب يعاني من اضطراب في المعدة ، فمن المحتمل أنه أوصى باتباع نظام BRAT الغذائي . باختصار الموز ، والأرز ، والتفاح ، والخبز المحمص ، يتكون النظام الغذائي BRAT من الأطعمة الأساسية التي يسهل هضمها.
يعد الموز وسيلة رائعة للحفاظ على نظام المعدة والجهاز الهضمي سعيدًا لأن البوتاسيوم يساعد في استقرار توازن الكهارل. الألياف يساعد أيضا على تعزيز الانتظام.
<><>

سوف تأخذ في ما يقرب من 30 جرام من السكر.

السكر هو كلمة سيئة في هذه الأيام ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالموز ، لا داعي للقلق كثيرا. يوصي الخبراء بتقليل كمية السكر المضاف بشكل كبير ، وهو النوع الذي يتم ضخه في الطعام حيث لا يوجد بشكل طبيعي. السكر في الموز طبيعي ويأتي مع جرعة صحية من الألياف أيضا.
الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم (السكر والكربوهيدرات تحترق بسرعة) ، وتثبيط التأثير على نسبة السكر في الدم . لذلك ، فالموز هو وجبة خفيفة جيدة في منتصف النهار أو إضافة إلى وجباتك عندما تحتاج إلى البقاء نشطًا.
<><>

سيكون لديك للعمل حقا من الصعب الجرعة الزائدة

كما ذكرنا ، فإن معظم الناس يعانون من نقص في البوتاسيوم ، وموزان كاملان في اليوم لن يوفران لك كامل RDA. ستحتاج إلى تناول 7 أو 8 من الموز للحصول على كمية كافية من البوتاسيوم يوميًا من هذا المصدر وحده. ومع ذلك ، فإن الكثير من البوتاسيوم لا يقل خطورة عن القليل - يمكن أن يدمر عضلة القلب ، لواحد. ولكن حتى يصل الشخص السليم إلى منطقة الخطر تلك ، عليه أن يأكل 400 موزة في يوم واحد! ونعتقد أن قدرة المعدة ستوقف هذه المحاولة لفترة طويلة قبل أن يحصل أي شخص على كمية كبيرة من البوتاسيوم من تناول الموز.
<><>

لذلك بالنسبة لأي شخص يتمتع بصحة جيدة ، فإن تناول موزتين يوميًا يعتبر فكرة رائعة. يجب أن يكون الناس الذين يأخذون حاصرات بيتا لأمراض القلب حذرين ، كما حاصرات بيتا رفع مستويات البوتاسيوم. ويصنف الموز على أنه "متوسط" على مؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك قد لا تكون عادة مرتين في اليوم أفضل فكرة لمرضى السكر. خلاف ذلك ، يكون في ذلك. تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يقلل من خطر الوفاة بأي مرض جسدي بنسبة 20٪. هذا وسادة صحية لطيفه.

مواضيع تهمك.

ماذا يحدث عندما تأكل البيض كل يوم

فوائد لا تعرفها عن التمر
أفضل الاطعمة تغذية على الأرض