أغذية مضادة للشيخوخة التي من شأنها أن تجعل البشرة تتوهج
الشيخوخة هي عملية طبيعية يمكن أن تكون جزءًا جميلاً من الحياة. ومع ذلك ، فإن بعض الآثار المترتبة على التقدم في السن يمكن أن تترك شعوراً وتبدو متعثراً - خاصة عندما يتعلق الأمر ببشرتك . سنوات من الضرر الجذري الحر وضغوط الحياة تعيث فسادا على جلدك. والخبر السار هو أنه يمكنك منع بعض من هذا الضرر عن طريق إضافة الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي.
في الواقع ، وجدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي يتكون من استهلاك الفواكه والخضروات قد يكون الطريقة الأكثر صحية وآمنة للحفاظ على بشرة تظهر الشباب. في ما يلي بعض هذه الأطعمة الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لإضفاء البريق على البشرة:
<><>
1. البرتقال وغيرها من الحمضيات
تحتوي البرتقال على الكثير من فيتامين C - 85? من قيمتها اليومية في برتقالة صغيرة ، على وجه الدقة. لقد كان فيتامين سي معروفًا بمكافحة نزلات البرد. لماذا ا؟ حسناً ، ليس هذا الفيتامين فيتامين فقط ، بل إنه يعمل أيضاً كمضاد للأكسدة يحارب المرض والمرض وحتى الجذور الحرة التي تؤذي البشرة.على العكس ، كان نقص فيتامين C سببا معروفا للاسقربوط ، وهو الشرط الذي يسبب الآفات الجلدية ، ويجعل بشرتك أكثر عرضة للكدمات وبطيئة للشفاء. في الواقع وجدت دراسة أن فيتامين سي لديه ما يسميه الباحثون ، "خصائص مضادة للاسكال" التي تعزز الكولاجين في الجلد.
لذلك ، قشر برتقالة ، قم بضغط بعض الليمون في ذلك الماء أو أضف الجير لتلك السلطة إذا كنت تريد أن تكون بشرتك صحية.
<><>
أغذية مضادة للشيخوخة التي من شأنها أن تجعل البشرة تتوهج.
2. بذور عباد الشمس
قد تكون بذور عباد الشمس هي تلك الأشياء التي تجدها متناثرة في شرودج في جميع أنحاء ملعب البيسبول والميدان. قد يكون لديك بعض الازدراء لهم بسبب هذا. ومع ذلك ، فإن هؤلاء اللاعبين والعاملين في لعبة البيسبول قد يتمتعون بشيء من صحة الجلد في المستقبل القريب لأن بذور دوار الشمس تحتوي على بعض المغذيات الرائعة.هذه البذور الصغيرة محملة بالنحاس وفيتامين ب 1 والمنجنيز والسيلينيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والفولات والنياسين. لكن أهم مكونات الحفاظ على البشرة هي فيتامين إي. هذا الفيتامين منذ فترة طويلة يُقال إنه يحتوي على خصائص علاجية عند وضعه على الجلد. وعلى الرغم من أن هذه الروايات هي في الغالب قصصية مع القليل من الأبحاث وراء الادعاءات ، إلا أن هناك أبحاثًا تدعم استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين هـ مثل بذور عباد الشمس.
في الواقع ، وجدت الأبحاث أن فيتامين E قد يحمي أغشية الخلايا الحيوانية والنباتية من الضرر الناجم عن الضوء للعينين والجلد.
<><>
3. الجزر
الجزر غير مكلفة ، وتأتي في كميات كبيرة مثل الأرانب الذين يأكلون منهم. ولكن ، لا عجب أن الأرانب طيفين ، رقيقين ، نشيطين وغير متجولين. الجزر مليئة بالفيتامينات بما في ذلك واحدة من كل بيتا كاروتين مهمة.من المحتمل أن يكون بيتا كاروتين الأكثر معرفة بالكاروتينات وهو في الواقع ما يعطي الجزر لونه البرتقالي. وقد وجدت الأبحاث أيضا أن بيتا كاروتين يتم استقلابه في العديد من الأعضاء بما في ذلك الجلد ، وهو سبب كبير وهو مفيد جدا للبشرة. ما هو أفضل ، وجدت الدراسات أن مكملات البيتا كاروتين يحمي ضد حروق الشمس.
<><>
4- البيض
على الرغم من أنه ليس نباتًا ، إلا أن البويضة لديها شيء يصعب الحصول عليه في عالم الطعام ، ولكنها مهمة لصحة الجلد والعظام. هذا الشيء هو فيتامين د. بالتأكيد ، أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هو التعرض للشمس ، وهذا قد يبدو بسيطا بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين D مشكلة شائعة ، لا سيما في شيخوخة السكان.A استعراض مركز خلص على فيتامين D والجلد أن نقص يمكن أن يكون علاقات كبيرة لاضطرابات بما في ذلك الجلد السرطان والصدفية والسماك، وكذلك الأمراض الجلدية المناعة الذاتية مثل البهاق، واضطرابات عنيفا، تصلب الجلد والذئبة الحمامية الجهازية. كما لوحظ أن التهاب الجلد التأتبي وحب الشباب وفقدان الشعر والالتهابات والحطاطات الضوئية لها علاقة بكميات غير كافية من فيتامين د.
لذلك ، عندما لا يمكنك الخروج ، تأكد من تناول البيض.
<><>
5. العليق
العليق هي من بين العديد من ، إن لم يكن جميع النباتات التي تحتوي على البوليفينول الجلد. اخترنا فقط التوت لأنها لذيذة ومليئة بأشياء أخرى مثل فيتامين ج ، والألياف ، وفيتامين ك ، وفيتامين أ وعدد كبير من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمتزج بشكل رائع في عصير الفاكهة.
ولكن ، العودة إلى مادة البوليفينول. مادة البوليفينول مشتقة من النباتات وهي في الأساس دفاع النبات ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تنتقل بعد ذلك إليك عندما تأكلها. حتى أن الأبحاث تقول إن مادة البوليفينول مثل تلك الموجودة في العليق لا توفر فقط الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، ولكنها تظهر أيضًا تأثيرات ضارة مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للدنا - والتي قد تكون كلها متساوية مع مكافحة الشيخوخة.
لذلك ، تناول التوت الخاص بك ، والحفاظ على بشرتك شابة ونابضة بالحياة وصحية.