5 أطعمة لتعزيز صحة عينيك

5 أطعمة لتعزيز صحة عينيك

من المؤكد أنك أخبرت في وقت أو آخر أنه إذا كنت تريد عيون صحية ، فأنت بحاجة إلى أكل الجزر. وعلى الرغم من أن القول المأثور القديم له بعض الحقيقة في ذلك لأن بيتا كاروتين في الجزر يتحول إلى فيتامين أ - وهو فيتامين ضروري لصحة العين المثلى - هناك أطعمة أخرى ، وربما حتى أفضل للأكل. 

فيما يلي 5 أطعمة لتعزيز صحة عينيك إليك هذه الأطعمة:

1.السبانخ:

السبانخ وكذلك غيرها من الخضر المظلمة والمورقة مثل اللفت تحتوي على اثنين من مضادات الأكسدة المخزنة في البقعة التي هي جزء من شبكية العين التي تحمي العينين من الضوء المدمر. هذه المواد المضادة للاكسدة هي لوتين وزيكسانثين. اللوتين هو صبغة صفراء عميقة وجدت في أوراق النباتات ، و zeaxanthin كاروتينويد موجودة في شبكية العين وفي العديد من النباتات مثل السبانخ.

وبما أن العين لديها معدل استقلاب مرتفع بشكل خاص - كما هو الحال في ، فإنها تستهلك الكثير من الطاقة - هناك حاجة مضافة للحماية من مضادات الأكسدة..

2.الفلفل الأحمر:

الفلفل الأحمر ليس مجرد خضروات لتحرق حلقك وتشغيل الأنف وعينيك الماء (على الرغم من أن ري العين قد يكون جيدًا في الواقع). الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين C ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة قوية.
وبغض النظر عن المساعدة في درء نزلات البرد ، يساعد فيتامين C في تكوين الجسم والحفاظ على النسيج الضام ، بما في ذلك الكولاجين الموجود في القرنية للعين. كما يساعد فيتامين C في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية ، بما في ذلك الشعيرات الدموية الرقيقة في شبكية العين.

3.اللوز:
إذا نظرت إلى أي قائمة طعام صحية ، فمن المحتمل أن تجد اللوز والمكسرات الأخرى. هذا لأنها مليئة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والبروتين ، والبوتاسيوم ، والكربوهيدرات ، والألياف ، والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب الخاص بك. كل هذه الأشياء تسهم في الصحة العامة لجسدك.
لكن دعنا نتحدث فقط عن اللوز. أنها تحتوي على فيتامين (ه) ، فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية أعيننا من الجذور الحرة ، التي يمكن أن تكسر الأنسجة السليمة. تم العثور على فيتامين (ه) أيضا لمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
<><>

4.السمك:
حسنًا ، لقد تحدثنا كثيرًا عن النباتات التي تحتوي على الفيتامينات ، وعلى وجه الخصوص ، A و C و E التي نحتاجها للبصر الصحي. ومع ذلك ، فإن الشيء عن هذه الفيتامينات ، فهي عديمة الفائدة أساسا دون الدهون لحملها إلى حيث يحتاجون إلى الذهاب. ما يطلق عليه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
إحدى الطرق الرائعة للحصول على هذه الدهون المهمة هي الأسماك ، خاصة سمك السلمون الطازج والتونا. هذه الأسماك هي لحمي ومليء بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد الأوعية الدموية الخاصة بك صحية وقوية. هذه الأحماض الدهنية تساعد على تدفق السائل داخل العين من خلال التلميذ ، ولعب أساسا دورا رئيسيا في منع متلازمة العين الجافة والزرق .

5.البيض:

البيض هو طعام ممتاز آخر يحتوي فقط على كل ما تحتاجه. سوف تعطيك بيضة مسلوقة واحدة البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم - كل شيء رائع للعينين السليمة والقروية.

ولكن هناك شيئين يجعلان البيض طعامًا صحيًا لعينيك: اللوتين والزيكنسنثين. نعم ، تماما مثل السبانخ ، يحتوي البيض على مضادات الأكسدة القوية هذه (اللوتين) المسؤولة عن اللون الأصفر في الصفار الذي يساعد على محاربة الضمور البقعي. وكما تعلمنا في وقت سابق ،
قد تحمي زياكسانثين العينين من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن هذه الحماة القوية موجودة فقط في صفار البيض. لذا ، حافظ على الأشياء الصفراء إذا كنت تريد رؤية جميع الألوان الجميلة التي يقدمها هذا العالم.

مواضيع تهمك.

ماذا يحدث عندما تأكل البيض كل يوم

فوائد لا تعرفها عن التمر

لا تتجاوز هذا العدد من أكواب الشاي يومياً